BODY & MIND MIX
Denne timen har elementer fra både Yoga, Pilates og Tai chi i én og samme Klasse. Oppnå økt fleksbilitet, styrke og bli mer rolig og avbalansert i hverdagen. Feel Fit, Feel strong, feel good!!
PILATES FOR VIDERKOMMENDE
I pilates for viderekommende bruker vi flere avanserte øvelser. Du bør ha vært med på basic pilates før du kommer med på denne timen.
PILATES ØVET
Har du trent pilates en stund og er klar for nye utfordringer? Øvelsene på øvet nivå bygger på basicøvelsene, men stiller større krav til styrke. Programmet vil også stille større krav til koordinasjon, da øvelsene kan være mer kompliserte. Tempoet i timen er noe høyere, og hele programmet gjennomføres ideelt sett sammenhengende. For å delta på timen må du ha trent pilates på Spicheren i minst ett år. For å gå videre på øvet nivå er det viktig å ha opparbeidet seg den styrken som kreves for å utføre øvelsene med den presisjon som kreves innen pilates. Da vil man også oppleve at treningen gir bedre resultater. Det blir i tillegg brukt utstyr som fitness circle og terapibånd på denne timen.
BASIC PILATES
Basic pilates er en fin time for deg som trenger en god innføring i pilates. Vi trener basic pilatesøvelser og det gis nøyaktige forklaringer og demonstrasjoner.
Har du trent pilates en stund og er klar for nye utfordringer? Øvelsene på øvet nivå bygger på basicøvelsene, men stiller større krav til styrke. Programmet vil også stille større krav til koordinasjon, da øvelsene kan være mer kompliserte. Tempoet i timen er noe høyere, og hele programmet gjennomføres ideelt sett sammenhengende. For å delta på timen må du ha trent pilates på Spicheren i minst ett år. For å gå videre på øvet nivå er det viktig å ha opparbeidet seg den styrken som kreves for å utføre øvelsene med den presisjon som kreves innen pilates. Da vil man også oppleve at treningen gir bedre resultater. Det blir i tillegg brukt utstyr som fitness circle og terapibånd på denne timen. Basic pilates er en fin time for deg som trenger en god innføring i pilates. Vi trener basic pilatesøvelser og det gis nøyaktige forklaringer og demonstrasjoner.
HATHA YOGA
De fysiske øvelsene av Hatha-yoga danner grunnlaget til alle andre yogastiler. Med de klassiske asanas (øvelser), pranayamas (fokus på pusten og energiflyt) og avspenningsøvelser skaffer du en ønsket motvekt mot dagens anstrengelser og stress. Styrke og spesiell smidighet i kombinasjon med pusten blir forbedret. I tillegg forbedres konsentrasjon, samt evnen til å ”løslate” (avspenne, avkoble).
MYK YOGA
Yoga asana (yogastillinger) og pranayama (pusteteknikker) utføres i et rolig tempo. Utvikler fleksibilitet, styrke, konsentrasjon, gir avspenning og ny energi !
DYNAMISK YOGA
Yoga asana (yogastillinger) utføres i en dynamisk sekvens som på samme tid forbedrer styrke, fleksibilitet, konsentrasjon og koordinasjon. Sekvensen avsluttes med avspenning for restitusjon av kroppen som vil gi mer energi.
POWER YOGA
Klassiske yogaøvelser utført i rolig tempo. Timen fører til økt selvtilfredshet og økt evne til avspenning.
YOGA BASIC/Drop in
For øvede og nybegynnere. En fitness-yoga time som tar utgangspunkt i tradisjonelle øvelser fra Hathayoga, men uten meditasjonsdelen. Du lærer mye om bruk av pusten, og øvelsene fremmer både styrke og smidighet. På en behagelig måte pleier du kropp og sjel. Timen avsluttes med 5-10 min avspenning. (Ta gjerne med deg varme sokker og et pledd eller et stort håndkle slik at du kan nyte avspenningen optimalt). I slutten av semesteret er du i stand til å utføre den tradisjonelle "SOLHILSENEN" alene.
INFORMASJON TIL ALLE SOM ER MED PÅ YOGA TIMER
Det er nødvendig å kle seg varmt, fordi salen er egentlig litt for kjølig til yoga. Det anbefales å ikke spise store måltider inntil 2 timer før timestart.For å kunne nyte avspenningen, anbefales det å ta med et varmt pledd. De som ikke har egen yogamatte, kan bruke husets matter, men for hygienens skyld anbefales å legge et håndkle under.
KROPPSHARMONI
Rolig gruppetreningstime som utføres som funksjonell trening ("kun" med din egen kropp). Tilrettelagt spesielt for personer med skulder- og nakkeproblemer. Time med både styrke-, bevegelighets- og balanseøvelser. Det blir ingen kondisjonstrening. Det anbefales å varme opp noe i forkant av denne timen.
MAGE OG RYGG
30 min med fokus på kjerne- og støttemuskulatur, med øvelser
for å styrke og stabilisere mage og rygg.
NYHETER 2012!
NIA - TRENING
Glede for kropp og sjel. Velvære, styrke, balanse og lek.
Koreografi, trinn og kampsportmønster. Rolig og mykt veksler med eksplosivitet og styrke.
En Nia-Klasse er 60 minutter velvære for hele kroppen. Warm –up, get moving og cool down. Tre nivåer demonstreres av instruktøren slik at deltakerene kan tilpasse det til sitt nivå. Passer derfor til alle.
FLOWFIT
Yogainspirert trening for kroppsbeherskelse, fleksibilitet og utholdende styrke.
"Kroppsvektprogram som gjør deg sterk, myk og spenstig.
Flowfit er bygget opp av 6 øvelser, en for hvert plan kroppen kan bevege seg i. Øvelsene utføres rolig og kontrollert, en etter en, og man gjentar settet til man har oppnådd treningsdosen sin. I starten kan det holde med bare noen få minutter, men etterhvert kan man klare 14-18 minutter som anbefales. Men en kan gjerne kjøre flere minutter/runder.Det er 4 nivåer som demonstreres på DVD-en. De fleste kan starte rett på nivå 2, men mange vil også ha glede av nivå 1 som er slik at alle kan utføre øvelsene. Nivå 4 er en utfordring for de aller fleste, selv de best trente, og gir styrke, kroppskontroll og bevegelighet som mange bare drømmer om.Det geniale med disse øvelsene er hvordan man hele tiden kan trene på sitt nivå, bygge opp fundamentet for så å avansere. Alt henger sammen, og følger man programmet er man garantert gode resultater. Hele kroppen trenes på kort tid, og viktig kjernemuskulatur styrkes. Øvelsene kan gjøres nesten hvor som helst bare man har litt gulvplass."
