Sykling
Hva er din makspuls?

Hva er makspuls? 

  • Makspuls er det maksimale antall ganger hjertet ditt kan slå i løpet av et minutt. 
  • Makspuls synker med økt alder. 
  • Makspuls kan variere fra aktivitet til aktivitet. 
  • Makspuls har ikke noe med hvor godt trent du er. 
  • Makspuls kan være lavere enn normalt om du går på ulike medisiner, f eks betablokker. 
  • Makspuls kan påvirkes av dagsformen.
Har du hørt at 220 minus alder = makspuls?

Formelen stemmer som regel ikke. Det er store individuelle forskjeller, så derfor er slike formler som oftest ubrukelige hvis du vil ha et mer nøyaktig mål.

MAKSPULS TEST: Vi legger opp til en del makspuls tester på spinningtimene. Det kommer ut informasjon om dette på nettet en stund før. Det blir da kjørt en god oppvarming, så noen drag hvor intensiteten økes og så et drag hvor vi gir maks. Det er viktig å ikke trene hardt dagen før og få nok søvn og næring.

VIRTUELL SPORT CYCLING (VSC): Spicheren tilbyr flere timer med VSC. Du kan kjøpe eget strikkbelte i resepsjonen og du kan låne pulsbeltet nede i salen. Med VSC sitt pulssystem lar du pulsen være styrende i treningen.. På storskjermen kan du følge med på din egen puls og dermed styre intensiteten. Dette må du prøve.
 
dagbok.spicheren.no: Virtual Sports treningsdagbok er en gratis tjeneste til deg som er den heldige eier av et pulsbelte fra Virtual Sports. Nå kan du følge dine aktivteter i detalj i en oversiktlig og detaljrik treningsdagbok på internett.

Les mer om det her!

UTHOLDENHET
Denne utholdenhetstimen kan være på 60-75 min. Rolig time hvor vijobber med en puls mellom 65-80 % av makspuls. Vi skal fremdeles å unngå melkesyrenivå. Timen passer for alle, både nybegynnere og de som har syklet mye. En time der du har god fettforbrenning. I tillegg gir trening med denne intensiteten et bedre immunforsvar.

MORGENSYKLING
Oppbygging av timen ligner utholdenhetstimen, men intensiteten kan bli noe høyere. Pulsen kan komme opp i 85 % av maks. På denne timen er det fokus på at kroppen er god og varm før intensiteten økes. En perfekt start på dagen!

INTERVALL
En middels til tung time der vi virkelig jobber. Det blir kjørt ulike type intervaller, både på lengde og intensitet. Noen ganger under terskel og andre ganger over terskel. Her er variasjonen viktig. Tydelig skille mellom arbeidsperiode og hvile. Her tilpasser vi hjerte til økt belastning, trener melkesyretoleransen, øker koordinasjonen, samt trener de raske muskelfibrene. Her trener vi hjertes evne til å restituere seg etter hardt arbeid. Intervalltrening er en effektiv måte å forbedre utholdenheten. Vi anbefaler timen til de som har prøvd spinning før.

MIX / VEKT I SAL
En kombinasjonstime hvor vi starter med 25 min. på sykkel, deretter 50 min. med vekttrening i sal (se timebeskrivelse under gruppetrening til musikk). Under syklingen ligger vi på en puls mellom 65-80 % av makspuls, og vi er skikkelig god og varm før vi tar til på styrketreningen. Ypperlig trening for deg som ønsker både bedre utholdenhet og økt muskelstyrke. Viktig å ikke bli sur i beina under spinningtimen.

HELGEMIX
Er en time med løse rammer, instruktøren bestemmer hvordan timen legges opp. En middels hard til hard time. Våre instruktører rullerer på å ha disse timene.

TEAM SPICHEREN: Timer for de som skal være med å sykle sykkelrittet til Hovden 2012. Egen påmelding. Begrenset med plass. Se. www.spicheren.no for mer informasjon.