Hva er seniortrening? 
Hver onsdag og fredag kl 0900-1000 tilbyr vi seniortrening med egen instruktør. VELKOMMEN.
Spicheren ønsker at flere seniorer skal være fysisk aktive lengre, og vi legger derfor til rette for et eget tilrettelagt treningsopplegg med treningsveileder til stede nå i høst. Selv om faktorer som arvelighet og sykdommer påvirker hvordan vi eldes, er det helt klart at regelmessig fysisk aktivitet og trening, både kan forebygge og redusere forskjellige aldersrelaterte fysiske og psykiske forandringer (Aktivitetshåndboken, 2009).
Aldringsprosessen er en del av selve livet. Hvor hurtig og hvor mye vi eldes er individuelt. Kroppen vår er skapt for å brukes. Det er derfor meget viktig at seniorer bruker kroppen sin og bruker den riktig. Seniortrening bruker treningsprinsipper for å oppnå treningseffekt med lavest mulig risiko for skade. (Kilde: Norges gymnastikk og turnforening, http://www.gymogturn.no/). Det er en myte at eldre ikke får framgang av styrketrening.
Trening er som kjent ferskvare, det gjelder uansett alder. Derfor er det aldri for sent å starte treningen. Eldre som ikke har trent muskelstyrke på 20 år, kan ta igjen det tapte på bare to måneder ved å trene styrketrening. Studier har vist at dette gjelder selv for 100-åringer. (Kilde: Statens helsedirektorat; http://www.helsedirektoratet.no/).
Fysisk aktivitet og seniorer
(Kilde; Aktivitetshåndboken, 2009)
Selv om faktorer som arvelighet og sykdommer påvirker hvordan vi eldes, er det
helt klart at regelmessig fysisk aktivitet og trening, både kan forebygge og redusere
ulike aldersrelaterte fysiske og psykiske forandringer. Eldre menn og kvinner
kan svært høyt opp i årene forbedre både kondisjon, utholdenhet, balanse, styrke
og bevegelighet. Kondisjonstrening kan påvirke risikofaktorer for hjerte-karsykdommer.
Styrketrening gir økt muskelmasse og muskelstyrke og bedre funksjonsevne.
Fysisk aktivitet og trening påvirker også beinmasse og balanse, koordinasjon
og bevegelighet, og dermed reduseres risikoen for fallulykker
og brudd. Det virker også som fysisk aktivitet og trening kan ha positiv virkning på forskjellige psykologiske faktorer og livskvaliteten for eldre mennesker. Kort oppsummert taler de
tilgjengelige dataene for at fysisk aktivitet er effektivt for å opprettholde et høyt
aktivitetsnivå og en høy grad av selvstendighet hos eldre menn og kvinner. Eldre
er imidlertid en svært uensartet gruppe, og skreddersydde treningsprogrammer er
som oftest å foretrekke fremfor generelle råd.
Kondisjonstrening:
Når det gjelder kondisjonstrening, anbefales i utgangspunktet lav til middels
intensiv aktivitet for å påvirke risikofaktorer for hjerte-karsykdom, mens middels
til intensiv aktivitet kan være nødvendig for å oppnå forbedringer i den
kardiovaskulare funksjonen. Treningen bør gjennomføres minst 2–3 ganger per
uke og i minst 20 minutter hver gang, avhengig av intensiteten.
Styrketrening:
Når det gjelder styrketrening, bør treningen gjennomføres 1–2 ganger per uke og omfatte kroppens større muskelgrupper i både de øvre og de nedre ekstremitetene. Egnede
aktiviteter til både kondisjons- og styrketrening er for eksempel raske spaserturer,
dans, turn, svømming, skiløping, jogging, sykling, gymnastikk.
(Kilde; Aktivitetshåndboken, 2009)
Kilder:
Vil du lese mer om fysisk aktivitet og seniorer, klikk her.
